terça-feira, 20 de março de 2012

Hidratação e Exercício

Praticantes de atividade física e até mesmo atletas por muitas vezes ignoram a importância de estar e permanecer bem hidratado durante todo o dia, este texto traz informações importantes  para você praticante de atividade física ou atleta.

A água é fundamental para a homeostase (equilíbrio) do corpo humano, sabendo disso comunidade cientifica vem há anos estudando sobre os danos da desidratação no atleta, e como reverter casos de hipoidratação durante o exercício. Costumamos a apenas beber água quando sentimos sede, este é o primeiro engano, quando sentimos sede nosso corpo já está em processo de desidratação, após 20 minutos do início do exercício já devemos começar a nos reidratar, o consumo médio recomendado é de 150 a 200 ml de líquidos a cada 10 a 20 minutos de exercício, se o treino ou competição durar mais que 1 hora a recomendação é um repositor hidroeletrolítico, mas falaremos disto mais tarde, para que você possa consumir esta quantidade de líquidos durante o exercício é de fundamental importância que você treine seu estômago para que este aceite naturalmente esta quantidade de líquidos e para você não ter nenhum tipo de mal estar. Lembre-se nunca faça testes em uma competição, é para isso que os treinamentos servem.
Muito bem você já sabe como se hidratar durante o exercício, mas e antes? Antes também é igualmente importante, e deve ser feito da seguinte forma: Beba de 400 a 600 ml de líquidos de 1 a 2 horas antes do exercício para que assim o excesso possa ser eliminado e de 150 a 300 ml meia hora antes do inicio do exercício, a hiperidratação não oferece nenhum benefício, então não há necessidade de ingerir líquidos em excesso.
Outra informação importante é de se pesar antes do exercício, para cada 0,5 kg perdido será necessário ingerir de 600 a 720 ml de líquidos, para que a reidratação seja feita por completo, e mais uma coisa a reidratação deve iniciar imediatamente após o termino do exercício e se as 2 primeiras horas você não repor pelo menos metade do que foi perdido, a reidratação estará comprometida, não podendo ser completa nas próximas 72 horas!.
       
Se você ler o texto novamente irá reparar que sempre digo repor líquidos, isso quer dizer não somente água, a reposição de água é importante, mas não deve ser exclusiva e por que isso? Porque há perda de eletrólitos que são sais minerais que equilibram a viscosidade do sangue, quando há perda destes eletrólitos e apenas bebemos água, o sangue entrará em desequilíbrio e ficará muito diluído, estes sais minerais devem ser repostos e nada melhor que um repositor hidroeletrolítico, pois estes tem a concentração de sais minerais semelhante com a concentração sanguínea, assim, mesmo que durante o exercício você tenha uma perda importante de eletrólitos eles serão facilmente repostos pela composição de um repositor hidroeletrolitico, e se possível escolha um que tenha um pouco mais de carboidrato como maltodextrina pois assim além da composição perfeita de eletrólitos você terá também a recuperação de energia para manter uma intensidade mais alta de exercício durante mais tempo.

Bons treinos e bom apetite!


Fonte: Dr. Hewdy Lobo, CRM: GO9348 , é nutrólogo cadastrada no HelpSaúde.


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