Pular para o conteúdo principal

Perca peso anotando tudo que você come


Segundo especialistas, a caneta pode substituir a balança na dieta. Ao invés de você se pesar incansavelmente e comemorar cada grama perdida, o ideal é fazer um diário anotando tudo o que você come durante o dia. Refeições, snacks, sucos, tudo! Segundo o Dr. Christopher J. Mosunic, especialista em diabetes e controle de peso no Greenwich Hospital, ter o hábito de registrar tudo que você ingere é muito eficaz para emagrecer, pois desta maneira se tem a consciência do que realmente está sendo ingerido.

Segundo o Dr Mosunic., ele pode dividir seus pacientes em 2 grupos: aqueles que têm um diário alimetar e aqueles que não têm. Os pacientes que anotam o que comem tem bastante sucesso em suas dietas e normalmente visitam o Dr Christopher por apenas 12 semanas. Já o grupo que não faz as anotações muitas vezes continua visitando o médico por anos. O primeiro grupo consegue alcançar seu objetivo de forma mais eficaz, pois estão dispostos a reconhecer cada alimento que foi consumido, deixando claro quantas calorias ingeriram por dia.

Este método também ajuda os nutricionistas a orientarem os pacientes da melhor maneira, apontando o que está certo ou errado na dieta. É também uma maneira para os profissionais facilmente identificarem o comportamento alimentar de seus pacientes, podendo reconhecer por exemplo se a pessoa tem compulsão alimentar. Observando algo simples como o que foi ingerido no café da manhã, pode explicar o motivo da glicose no sangue estar baixa e consequentemente explica a compulsão ocorrida na parte da tarde.

É importante escrever no diário cada alimento ingerido, mesmo que pouquinho. Aliando esta prática com o acompanhamento de um médico especializado é certamente uma maneira de perder peso com mais facilidade.

Se você quer perder peso, converse com seu nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista e comece 2011 em forma.

Aliás, você sabe a diferença entre um nutricionista e um nutrólogo?
O nutrólogo é um profissional formado em medicina e especialização em nutrologia. Este profissional é capaz de avaliar carências de nutrientes, tratar de doenças provocadas pela alimentação inadequada, além de tratar de obesidade. Já o nutricionista é especializado em criar cardápios balanceados. Eles não podem receitar remédios e suas dietas são formuladas a partir do histórico e hábitos de cada paciente.

Fontes: Conselho Federal de Nutricionistas, Associação Brasileira de Nutrologia e HealthDay.

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Mitos e verdades sobre a friagem e o golpe de ar

Leva o casaco! O inverno está chegando, e com ele alergias, gripes e outras doenças respiratórias. Essa estação do ano também trás a famigerada friagem, e as mães e avós ficam em polvorosa recomendando casaquinhos e agasalhos. Mas será que o tal golpe de ar, que ocorre quando saímos de um banho quente, quando abrimos a geladeira, quando bate um vento, e em vários outros momentos, realmente faz mal para saúde? É inegável que muitas pessoas associam friagem e golpes de ar à maior incidência de gripes. Afinal, no inverno, gripes e resfriados são sim mais comuns.  Diversos estudos já foram feitos, desde 1950, para avaliar essa correlação e nenhum desses jamais comprovou essa teoria. Eles indicam que a friagem e golpes de ar não têm influência sobre o desenvolvimento de tais doenças, que isso é uma crendice. Na verdade, gripes, resfriados e infecções respiratórias são doenças infecciosas, provocadas por micróbios que se alojam no aparelho respiratório e causam tosses, espirros, cor

Estados Unidos questionam o pânico da H1N1

Com toda a movimentação da mídia, dos governos, previsões catastróficas e vacinas compradas às pressas, os americanos e outras nações começam a questionar se todo o movimento mundial em volta da Gripe H1N1 não traria mais malefícios para a sociedade do que a própria epidemia. Notícias como "A Gripe Suína já matou 600 pessoas nos EUA e já corresponde a 97% das novas infecções" assustam qualquer um, mas tomam nova perspectiva quando vemos que 36.000 pessoas morrem anualmente para a "gripe comum" (gripe sazonal). Medidas bem intencionadas podem ser exageradas às vezes, como um excesso de escolas fechadas, e tendem a espalhar o pânico na sociedade, alimentando um medo que não corresponde à gravidade da situação. Não que devamos abstrair dos cuidados, mas é melhor para todos quando damos o devido peso às situações. Os estadunidenses já passaram por várias situações de pânico da população que no final não se converteram em tragédias, como o medo do antraz, do bug do

Os Perigos escondidos nos Alimentos: Peixe-espada

Sabiam que pode ser perigoso consumir certos peixes? Médicos alertam sobre os danos que podem ser causados por metais pesados, presentes em grandes quantidades em alguns peixes.  O alerta serve especialmente para mulheres que estão grávidas ou planejando ficar. O Dr. Philip Landrigan, pediatra da escola de medicina de Mount Sinai, diz que nesse período, evitar peixes com muito mercúrio é uma prioridade. O peixe-espada contém níveis elevados de mercúrio, um metal que pode danificar fetos em desenvolvimento e até causar ataques cardíacos em adultos. No entanto, sabemos da importância de se comer peixes regularmente, para se obter a dose diária de omega-3, um ácido graxo que diminui a quantidade de colesterol ruim no sangue (LDL) e aumenta a do colesterol bom (HDL).  A solução? Comam peixes que não contêm grandes quantidades dessas substâncias nocivas, como o salmão, atum e truta e façam rotineiramente um check-up preventivo . Equipe HelpSaúde Fonte: Rodale DISCLAIMER: