Guia Help Saúde > Mulher > Alimentação e Nutrição

A alimentação é algo mundo importante, principalmente no universo feminino onde há espaço para neuras de emagrecer. Mas muito mais importante do que emagrecer é ter saúde e como conseqüência perder o sobrepeso.

Então qual é o segredo de emagrecer com saúde? Está em comer mais e melhor, fazendo de 4 a 5 refeições leves por dia em horários regulares. Além de reduzir alimentos agressores como os excessos de açúcar, sal e gordura.

Dicas do Help Saúde simples para alimentar-se bem e obter o peso ideal:

- Mastigar devagar, saboreando a textura e o gosto dos alimentos;

- Incluir grãos (arroz,feijão), legumes e verduras (contém fibras) e proteínas (carnes, peixes e queijo) e finalizar com frutas;

- Deixar o prato o mais colorido possível;

- Evitar carnes gordurosas, frituras ou alimentos com muito sal;

- Evitar misturar dois carboidratos (massa e arroz) ou duas proteínas (carne vermelha/frango);

- Substituir o refrigerante por água ou sucos naturais

Não se esqueça também de consumir fibras que podem ser encontradas em cereais (farelos de um modo geral), hortaliças, nas cascas de frutas, nas leguminosas, na aveia, na cevada, nas frutas cítricas, na goiabada e em certas gomas. O seu consumo ajuda no controle da diabetes e da pressão sanguínea, bem como na redução do colesterol total dos problemas crônicos de prisão de ventre.

Fonte: Editoria Help Saúde.

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Mitos e verdades sobre a friagem e o golpe de ar

Leva o casaco! O inverno está chegando, e com ele alergias, gripes e outras doenças respiratórias. Essa estação do ano também trás a famigerada friagem, e as mães e avós ficam em polvorosa recomendando casaquinhos e agasalhos. Mas será que o tal golpe de ar, que ocorre quando saímos de um banho quente, quando abrimos a geladeira, quando bate um vento, e em vários outros momentos, realmente faz mal para saúde? É inegável que muitas pessoas associam friagem e golpes de ar à maior incidência de gripes. Afinal, no inverno, gripes e resfriados são sim mais comuns. Diversos estudos já foram feitos, desde 1950, para avaliar essa correlação e nenhum desses jamais comprovou essa teoria. Eles indicam que a friagem e golpes de ar não têm influência sobre o desenvolvimento de tais doenças, que isso é uma crendice. Na verdade, gripes, resfriados e infecções respiratórias são doenças infecciosas, provocadas por micróbios que se alojam no aparelho respiratório e causam tosses, espirros, cor

Doenças Sexualmente Transmissíveis (DST)

Todos nós já ouvimos falar sobre doenças sexualmente transmissíveis , sabemos que é um problema alarmante, por isso é sempre bom manter os olhos abertos e se cuidar, afinal de contas nos dias de hoje, com tanta informação e métodos para prevenção não podemos dar chance ao azar. As DST’s são variadas , citaremos algumas e falaremos um pouco de cada para deixar você leitor a par de cada uma delas. AIDS (HIV) – A Aids é a doença sexualmente transmissível mais conhecida e também a mais preocupante . Até hoje não foi descoberta a cura para este vírus, apenas medicamentos para controlá-lo. Os sintomas variam, alguns deles: forte febre, diarréia, feridas na pele; Sífilis – É uma doença que se caracteriza por lesões na pele e mucosas. 60% dos casos acontecem nos homens e a sífilis se não for tratada pode causar a morte . Gonorréia – Sintomas da gonorréia são ardência ao urinar e febre baixa. O combate vem com a higiene adequada ao local e uso de medicamentos. A gonorréia precisa s

Os Perigos escondidos nos Alimentos: Peixe-espada

Sabiam que pode ser perigoso consumir certos peixes? Médicos alertam sobre os danos que podem ser causados por metais pesados, presentes em grandes quantidades em alguns peixes. O alerta serve especialmente para mulheres que estão grávidas ou planejando ficar. O Dr. Philip Landrigan, pediatra da escola de medicina de Mount Sinai, diz que nesse período, evitar peixes com muito mercúrio é uma prioridade. O peixe-espada contém níveis elevados de mercúrio, um metal que pode danificar fetos em desenvolvimento e até causar ataques cardíacos em adultos. No entanto, sabemos da importância de se comer peixes regularmente, para se obter a dose diária de omega-3, um ácido graxo que diminui a quantidade de colesterol ruim no sangue (LDL) e aumenta a do colesterol bom (HDL). A solução? Comam peixes que não contêm grandes quantidades dessas substâncias nocivas, como o salmão, atum e truta e façam rotineiramente um check-up preventivo . Equipe HelpSaúde Fonte: Rodale DISCLAIMER:

Blog HelpSaúde

Pesquisar este blog