ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

A expectativa de vida dos brasileiros está aumentando a cada ano. A média é de 73,1 anos e as mulheres vivem em média 7 anos a mais que os homens, com variações que dependem de fatores como sexo e região. As taxas mais altas de longevidade feminina são encontradas no Rio de Janeiro, Ceará e São Paulo.

Para obter qualidade de vida e acréscimo da expectativa de vida, o ser humano necessita de bem estar, um equilíbrio com a sociedade e sua cultura.

Vamos entender por que as mulheres vivem mais que os homens?

Segundo estudo realizado no University Medical Centre, na Holanda, as mulheres vivem mais que os homens devido à menstruação. Isso mesmo. A pesquisa revela que ao menstruar o hormônio ESTRADIOL faz o coração trabalhar com maior intensidade. Este hormônio é produzido pelos folículos ovarianos e, entre outros, auxiliaria na manutenção dos tecidos, contribuindo para a elasticidade da pele e dos VASOS SANGUÍENEO.  De fato, já sabe-se, que as mulheres que produzem elevada quantidade de estradiol tem a estima elevada.

Sejam mulheres ou homens, a longevidade com qualidade de vida demanda CUIDADOS ESPECIAIS, se possível, iniciados ainda na infância e não apenas após os 60anos.

Destacamos:

1.exercícios físicos;
2.uma alimentação saudável;
3.bom relacionamento com a sociedade e com a família;
4.espaços para lazer, e
5.ocupação, hobbies (algo que gere interesse e motivação)

EM BUSCA DA INDEPENDÊNCIA NA TERCEIRA IDADE
No processo de envelhecimento ocorrem alterações fisiológicas. Afinal, essa etapa da vida é caracterizada pelo surgimento de doenças como a diabetes, a hipertensão arterial, arteriosclerose, artrose, perda da visão e da audição. Muitas dessas doenças decorrem dos hábitos de vida como a alimentação incorreta, esforço repetido ou desproteção durante o trabalho, tabagismo, falta de atividade física, abuso de álcool, entre outras.

As pessoas na melhor idade devem buscar se manter  independentes, auto confiantes. Assim costumam buscar meios para postergar o processo de envelhecimento, criando uma circunstância favorável para que o processo do envelhecimento seja sadio e os indivíduos eficientes e realizados.

É a busca da qualidade de vida que ajuda a enfrentar a longevidade.

A ATIVIDADE FÍSICA

É natural que na terceira idade, ocorrendo um declínio físico, o cotidiano se torne pouco ativo. O rendimento cai nas habilidades motoras, na coordenação, concentração. Estas reações podem causar baixa estima, solidão, isolamento social, causando doenças psíquicas e físicas. Para PREVENIR o efeito do processo de envelhecimento, os governos e a sociedade procuram fomentar cada vez mais os programas de ATIVIDADE FÍSICA para os idosos no intuito de MINIMIZAR e RETARDAR a perda da capacidade física, as modificações anatomo-fisiológicas, a função cognitiva e as alterações psicossociais, como:

•perda de equilíbrio;
•diminuição da elasticidade vascular;
•tendência à osteosporose e perda de cálcio;
•problemas na coluna;
•redução da capacidade respiratória;
•insuficiência cardíaca;
•depressão;
•impotência sexual;
•isolamento social decorrente da aposentadoria;
•síndrome do ninho vazio ( saída dos filhos de casa).

ATENÇÃO: Antes do início de qualquer atividade física, o indivíduo da melhor idade deve se submeter a uma avaliação médica e a apartir desta avaliação entender onde o idoso é mais fraco, mais lento e menos potente; verificar o equilíbrio.

Atividades físicas para idosos são sinônimo de benefícios para as capacidades motoras e melhoram a performance nas atividades cotidianas, as capacidades de obter prazer com o lazer , produzindo endorfina e andrógeno que são responsáveis pela sensação de bem estar.

Entretanto, atividades físicas para idosos devem estabelecer um programa que possa ser aceito com prazer pelo idoso como as atividades recreativas em grupo, a fim de sociablizá-los; realizar atividades moderadas, progredindo para atividades de força que são fundamentais para os músculos, a postura; alongamento para a flexibilidade atividades relaxantes que diminuem as tensões musculares e o stress.

Se o idoso se adaptar a uma atividade que sinta prazer, o índice de evasão e desistência é menor.

Educadores físicos indicam mais frequentemente a prática das seguintes atividades:

-Hidroginástica;
-Caminhadas;
-Bicicleta ergométrica;   
-Alongamento;
- Yoga;    
- Pilates.

REGULARIDADE É A ORDEM DO DIA!

AS ATIVIDADES FÍSICAS DEVEM SER PRATICADAS COM REGULARIDADE.
O IDEAL É REALIZAR DE 5 A 6 VEZES POR SEMANA.
ENVELHECER COM ALEGRIA E ESTIMA É ENVELHECER COM SAÚDE!
Antes de começar consulte seu clínico geral ou o seu geriatra.

Fonte: Editoria HelpSaúde.

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